wyciąg na plecy

[...] Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p 22kg Brzuch:Wznosy kolan 3s 10p Info: Wszystko było ok. Nie ma dużego ssania, mam jedynie chęć na jakieś płatki czy tam owoce ale ogółem jest ok ! No i do tego [...]

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. nie rób do maxa tylko dowieś sobie obciążenie jak za dużo razy się podciągasz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 zamiast tego daj wiosło jednoracz hantlą lub półsztangą i dodaj mc Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 powt. [...]

[...] 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -ściąganie liny wyciągu , ,, wyciąg nachwytem, -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza [...]

[...] ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps-na przemian wyciąg 2s 12/10 Brzuch B Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-martwy ciąg-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-Military press za [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) Co to za ćwiczenie? Jeżeli to co rozumiem, to jest na [...]

ok plan poprawiony, do krytyki :D Poniedziałek Klata Barki Klata -lawka plaska 10 10 8 -skoks w górę 10 10 8 -sztanga (lub hantelki) na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 [...]

[...] 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4.Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt TU TO SAMO CO PRZY BICEPSIE TYM BARDZIEJ ZEPRZY BARKACH TRICEPS [...]

[...] 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): 12/10/8/6 //ZROB 12,10,8,8 - kolano i ręka oparte o ławkę, a drugą [...]

[...] jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] powtórzeń w mc, wiosłowaniu (8-6) szrugsy (15-12) wiosłowanie hantlem bym wyrzucił jak chcesz coś na dobicie to najlepiej jakaś izolacja (12-10) (jeżeli dysponujesz to jakiś wyciąg górny bądź dolny) Barki: 1 - ok 2 - ok 3 wyrzuć, a daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12-10-8) lub (12-10) Nogi: w przysiadach możesz zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

[...] sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod slabiutkie jest ;/ Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Dal bym: Drazek szerokim nachwytem 2s Wznosy 2s Biceps: Uginanie [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

[...] -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) -Bruszki -//- -//- -//- ( skośne ) -Maszyna 4 serie po 20 brzuszków z obciążeniem 80-90kg Środa: Plecy: - wyciąg,( z powodu braku wiszącego drążka ) ( obciążenie równe do wagi ciała ) - podciąganie hantli do siebie z podparciem ( hantle -25 - 30kg ) - Martwy ciąg ( różnie z [...]

[...] 10/10/8/7 +w ostatnich naciągane do 10 2.MC 12x60/12x70/12x80/10x90/5x110 3.wiosło sztangą 50x12/50x12/60x12/60x12 4.sztanga w rogu wiosło jednorącz 20x12/25x12/30x10/35x8 5.wyciąg górny szeroko do klatki 9x12/10x12/11x12/12x12 6.szrugsy hantlami 22x15/25x12/25x12/27x12 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 Zmieniony [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

[...] 10x10 10x10 wznosy sztangi na wysokość klatki 10x40 10x40 10x40 ____________________ wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie hantla zza głowy 10x13 10x13 10x13 wyciąg 10x25 10x25 10x25 Pompa na klacie była jakiej nigdy nie miałem ,fajny trening .. Jutro na pro siłke sie wybiore nogi,łape, i plecy zrobić może jakieś filmy zrobie [...]

[...] - unoszenie sztangi sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek 3s Przedramie - Uginanie podchwytem 3s Czwartek Plecy - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s - przyciąganie liny na wyciągu dolnym 4s Barki (tylni akton) - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s - wyciąg dolny [...]